科学教给我们如何打破不良习惯

 
这是新的一年，许多人都渴望重新开始。这通常意味着放弃一些东西(香烟，酒精，垃圾食品)。不幸的是，坚持新年决议的可能性不高。到二月，百分之八十的人会放弃。那么我们能从20%的成功者中学到什么呢?
有些人可能只是幸运的，但是大多数人(不管他们是否意识到)将使用基于科学证据的技术。虽然您可能会觉得自己与克服毒品依赖的人几乎没有共同之处，但您可以从已证明可以帮助该小组的技术中受益。
坚持不懈是成功变革的大多数故事的基础，对于依赖毒品的人戒酒要花费六到三十次尝试戒烟。尽管这些数字似乎令人反感，但必须坚持不懈，切合实际。众所周知，渐进式变革优于过分雄心勃勃的目标-可能会吸引人。
这导致了第二个“ p” –规划。传统观点认为，计划可以增加成功的机会，但是有证据表明，计划外的戒烟尝试可能同样成功。对于任何即兴尝试改变的人来说，这都是个好消息。
因此，尽管自发尝试对于吸烟者来说可能是成功的，但选择合适的日子开始改变其他习惯很可能会起作用。我们知道动力和能量会发生波动，因此请考虑一下何时同时达到两者的最高水平。良好的起步为进入第二天提供了最初的鼓励。
从学习中学习
失误不应被视为失败或作为放弃的借口。以二进制方式查看更改可能很诱人-成功或失败。取而代之的是，将失误视为获得洞察力的机会，尽可能诚实地反映失误发生的原因，以及在下一次尝试变革时如何避免或抵消失误。研究反复向我们表明，这些过程对于改变根深蒂固的习惯至关重要，以至于在成瘾的世界中，治疗通常被称为“预防复发”，以承认治疗与预防不良反应一样重要。强调积极。
当试图改变行为时，高水平的自我效能感(对个人能力的信念和信心)预示着最终的成功。提高自我效能感的因素包括自我交谈(“我能做到”)，先前在改变其他行为或习惯方面的成功以及来自他人的肯定。
文化差异会影响确认的舒适性和熟练程度。美国人通常互相确认的方式与英国人通常对确认有怀疑的方式相反。
相信可能的改变会被“预期焦虑”所破坏–当人们在改变习惯(例如吸烟)时期望并担心戒断症状时。预期的不适感通常会大于实际体验，但会使测试现实的任何尝试陷于瘫痪。与其专注于通过戒烟或戒酒而损失的东西，不如想想自己将获得的收益(更多的钱，更好的睡眠)。决策资产负债表是有助于评估个人利益的有用练习。
告诉某人您打算做什么，就不会让他们或自己失望。慧Watch轻体以某种方式采用这种社会契约来鼓励，但也可以阻止复发。羞耻和内是大多数人都会避免的强烈情感。
因此，在采用科学方法进行变更时，证据提供了一些有用的技巧。为几次变更尝试做好准备，不要太雄心勃勃，不要对自己的变更保密，让自己受到称赞和鼓励。
最后，今天可能是开始的正确日期。如果您只是刚刚做出决定，并且拥有动力和精力，那么摆脱这种不良习惯的机会就和那些花了数周时间进行准备的人一样好。对于我们大多数人来说，进行更改相对容易，而保持更改显然要困难得多。因此，尽管有些人可能幸运地做出了改变并坚持下去，但我们大多数人都将继续努力，但科学表明，我们最终将实现这一目标。